【科普】頸椎病的預(yù)防與康復(fù)

長時間低頭看手機(jī)、久坐不動、不正確的坐姿等不良習(xí)慣，都會給我們的頸椎帶來巨大壓力。如何預(yù)防頸椎病？頸椎病該如何進(jìn)行康復(fù)？聽聽醫(yī)務(wù)人員怎么說。

頸椎病是指由于頸椎受到長期不良姿勢、勞損、退行性病變等因素的影響，導(dǎo)致頸椎軟骨、骨質(zhì)、韌帶、肌肉等組織發(fā)生變化，引起頸部疼痛、僵硬、頭暈、頭痛、視力模糊等癥狀的一種疾病。

注意正確的坐姿和站姿：坐姿是挺胸收腹，背部挺直，肩膀放松，頭部與脊柱呈直線，避免低頭或者向前彎腰；站姿是保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙肩放松，頭部與脊柱呈直線，下頜微微上抬，眼睛平視前方。應(yīng)每隔一小時左右，活動一下身體，做一些伸展運動，如轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)頸動作，不僅可以緩解頸椎壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松。

合理調(diào)整工作環(huán)境：工作中，要注意調(diào)整工作環(huán)境，使之符合人體工程學(xué)原理。首先，確保桌椅的高度適中，讓手臂能夠自然垂直放松，并且與桌面平行。鍵盤和鼠標(biāo)也需要放置在適合手臂位置的地方，避免過度伸展頸部。生活中，要注意合理安排時間，保證充足的睡眠時間。

使用合適的枕頭和床墊：選擇高度適中、能夠支撐頸部曲線的枕頭，以及適度硬度的床墊，有助于維持頸椎的正常生理曲度，減少頸椎受壓。

鍛煉頸部肌肉很重要：適度的頸部和背部運動有助于增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，緩解頸椎的緊張狀態(tài)。如頸部伸展、左右轉(zhuǎn)頭、前后傾斜、旋轉(zhuǎn)等動作。此外，參加一些適合的運動項目，如游泳、瑜伽等，可以綜合鍛煉頸部和全身的肌肉。

休息：在發(fā)現(xiàn)頸椎病后，首先要停止過度用力或不良姿勢的活動，并進(jìn)行適當(dāng)休息。如果情況嚴(yán)重，應(yīng)該臥床休息。

物理治療：物理治療是通過按摩、推拿、理療等手段來緩解頸椎病的癥狀。

藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，可以緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。

針灸療法：針灸是一種傳統(tǒng)中醫(yī)療法，通過刺激特定穴位，調(diào)整人體氣血運行，改善頸椎病的癥狀。然而，進(jìn)行針灸治療前，需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保安全和有效。